[Buku Bahasa Indonesia] Atomic Habits - James Clear
Pendahuluan
Cerita Saya
Pada hari terakhir tahun kedua saya di sekolah menengah, wajah saya dihantam dengan tongkat baseball. Saat seorang teman sekelas melakukan ayunan penuh, tongkat itu terlepas dari tangannya dan melesat ke arah saya, tepat mengenai mata saya. Saya sama sekali tidak ingat momen saat benturan terjadi.
Tongkat itu menghantam wajah saya dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga hidung saya remuk membentuk huruf U yang terdistorsi. Benturan itu membuat jaringan lunak otak saya terbentur ke dalam tengkorak. Secepat kilat, gelombang pembengkakan menjalar ke seluruh kepala saya. Dalam sekejap, saya mengalami hidung patah, beberapa patah tulang tengkorak, dan dua rongga mata yang hancur.
Ketika saya membuka mata, orang-orang menatap saya dan berlari untuk menolong. Saya menunduk dan melihat bercak merah di pakaian saya. Salah seorang teman sekelas melepas bajunya dan memberikannya kepada saya. Saya menggunakannya untuk menahan aliran darah yang deras keluar dari hidung saya yang patah. Terkejut dan bingung, saya tidak menyadari seberapa parah cedera yang saya alami.
Guru saya melingkarkan lengannya di pundak saya, dan kami memulai perjalanan panjang menuju ruang perawat: melintasi lapangan, menuruni bukit, dan kembali ke sekolah. Tangan-tangan acak menyentuh sisi tubuh saya, menopang saya agar tetap tegak. Kami berjalan pelan, satu langkah demi langkah. Tidak ada yang menyadari bahwa setiap menit sangatlah penting.
Saat kami tiba di ruang perawat, ia menanyakan serangkaian pertanyaan kepada saya.
“Tahun berapa sekarang?”
“1998,” jawab saya. Padahal sebenarnya tahun 2002.
“Siapa presiden Amerika Serikat?”
“Bill Clinton,” jawab saya. Jawaban yang benar adalah George W. Bush.
“Siapa nama ibu Anda?”
“Eh. Um.” Saya menunda sebentar. Sepuluh detik berlalu.
“Patti,” jawab saya santai, tanpa menyadari bahwa butuh sepuluh detik untuk mengingat nama ibu saya sendiri.
Itu adalah pertanyaan terakhir yang saya ingat. Tubuh saya tidak mampu menghadapi pembengkakan cepat di otak, dan saya kehilangan kesadaran sebelum ambulans tiba. Beberapa menit kemudian, saya dibawa keluar dari sekolah dan diantar ke rumah sakit setempat.
Tak lama setelah tiba, tubuh saya mulai berhenti berfungsi. Saya kesulitan melakukan fungsi dasar seperti menelan dan bernapas. Saya mengalami kejang pertama hari itu. Lalu saya berhenti bernapas sama sekali. Para dokter segera memberi saya oksigen, namun mereka juga menilai rumah sakit setempat tidak memadai untuk menangani kondisi saya dan memerintahkan helikopter untuk membawa saya ke rumah sakit yang lebih besar di Cincinnati.
Saya digeser keluar dari pintu ruang gawat darurat menuju helipad di seberang jalan. Tandem pengangkut berguncang di trotoar yang tidak rata, satu perawat mendorong sementara perawat lain memompa setiap tarikan napas saya dengan tangan. Ibu saya, yang beberapa saat sebelumnya telah tiba di rumah sakit, naik ke helikopter di samping saya. Saya tetap tidak sadar dan tidak bisa bernapas sendiri saat ia menggenggam tangan saya sepanjang penerbangan.
Sementara ibu saya menemani saya di helikopter, ayah saya pulang untuk memeriksa kakak dan adik saya serta memberi kabar kepada mereka. Ia menahan air mata saat menjelaskan kepada adik perempuan saya bahwa ia akan melewatkan upacara kelulusan kelas delapan malam itu. Setelah menyerahkan saudara-saudara saya kepada keluarga dan teman, ia mengemudi ke Cincinnati untuk menemui ibu saya.
Ketika ibu dan saya mendarat di atap rumah sakit, tim yang terdiri dari hampir dua puluh dokter dan perawat berlari ke helipad dan menggiring saya masuk ke unit trauma. Saat itu, pembengkakan di otak saya sudah sangat parah hingga saya mengalami kejang berulang pasca trauma. Tulang-tulang saya yang patah perlu diperbaiki, tetapi kondisi saya tidak memungkinkan untuk operasi. Setelah kejang ketiga hari itu, saya ditempatkan dalam koma medis dan dipasangi ventilator.
Orang tua saya bukanlah orang asing di rumah sakit ini. Sepuluh tahun sebelumnya, mereka pernah masuk ke gedung yang sama setelah adik perempuan saya didiagnosis leukemia pada usia tiga tahun. Saat itu saya berumur lima tahun, dan kakak saya baru enam bulan. Setelah dua setengah tahun menjalani kemoterapi, lumbar puncture, dan biopsi sumsum tulang, adik perempuan saya akhirnya keluar dari rumah sakit dengan bahagia, sehat, dan bebas kanker. Dan kini, sepuluh tahun kemudian, orang tua saya kembali berada di tempat yang sama, namun dengan anak yang berbeda.
Sementara saya terjerumus dalam koma, rumah sakit mengirim seorang pendeta dan pekerja sosial untuk menenangkan orang tua saya. Pendeta itu sama yang menemui mereka satu dekade lalu ketika mereka mengetahui adik saya mengidap kanker.
Seiring hari berganti malam, serangkaian mesin menjaga saya tetap hidup. Orang tua saya tidur dengan gelisah di atas kasur rumah sakit—sesaat mereka terkulai karena lelah, sekejap kemudian terjaga karena cemas. Ibu saya kemudian berkata kepada saya, “Itu salah satu malam terburuk yang pernah kualami.”
Pemulihan Saya
Berkat rahmat Tuhan, keesokan paginya pernapasan saya membaik hingga para dokter merasa aman untuk membangunkan saya dari koma. Saat akhirnya sadar, saya mendapati kemampuan penciuman saya hilang. Sebagai uji coba, seorang perawat meminta saya meniup hidung dan mengendus kotak jus apel. Indra penciuman saya kembali, tetapi—membuat semua orang terkejut—aksi meniup hidung memaksa udara keluar melalui patahan di rongga mata dan mendorong mata kiri saya menonjol. Bola mata saya menonjol dari soketnya, ditahan rapuh oleh kelopak mata dan saraf optik yang menghubungkan mata ke otak.
Ahli mata mengatakan mata saya akan perlahan kembali ke tempatnya seiring udara keluar, tetapi sulit dipastikan berapa lama proses itu akan berlangsung. Saya dijadwalkan menjalani operasi seminggu kemudian, yang memberi sedikit waktu tambahan untuk penyembuhan. Saya tampak seperti habis bertarung di ring tinju, tetapi saya diizinkan pulang dari rumah sakit. Saya kembali ke rumah dengan hidung patah, setengah lusin patah tulang wajah, dan mata kiri yang menonjol.
Bulan-bulan berikutnya sangat berat. Rasanya seluruh hidup saya seolah terhenti. Saya mengalami penglihatan ganda selama berminggu-minggu; saya benar-benar tidak bisa melihat lurus. Butuh lebih dari sebulan, tetapi akhirnya bola mata saya kembali ke posisi normal.
Antara kejang dan masalah penglihatan, dibutuhkan delapan bulan sebelum saya bisa mengemudi lagi. Di terapi fisik, saya berlatih pola motorik dasar seperti berjalan lurus. Saya bertekad tidak membiarkan cedera ini menjatuhkan saya, tetapi ada beberapa momen ketika saya merasa depresi dan kewalahan.
Saya menjadi sangat sadar akan perjalanan panjang yang harus ditempuh ketika setahun kemudian saya kembali ke lapangan baseball. Baseball selalu menjadi bagian penting dalam hidup saya. Ayah saya pernah bermain di liga minor untuk St. Louis Cardinals, dan saya juga bermimpi bermain secara profesional. Setelah berbulan-bulan rehabilitasi, yang saya inginkan lebih dari apa pun adalah kembali ke lapangan.
Namun, kembalinya saya ke dunia baseball tidak mulus. Saat musim tiba, saya satu-satunya siswa kelas dua yang dicoret dari tim varsity. Saya dipindahkan ke tim junior varsity untuk bermain dengan siswa kelas dua. Saya telah bermain sejak usia empat tahun, dan bagi seseorang yang telah mengabdikan begitu banyak waktu dan usaha pada olahraga ini, dicoret adalah pengalaman yang memalukan. Saya masih ingat jelas hari itu. Saya duduk di mobil dan menangis sambil menyalakan radio, mencari-cari lagu yang bisa membuat saya merasa lebih baik.
Setelah setahun penuh keraguan diri, saya berhasil masuk tim varsity saat menjadi siswa kelas tiga, tetapi saya jarang tampil di lapangan. Total, saya bermain sebelas inning di tim varsity sekolah menengah, hampir sama dengan satu pertandingan penuh.
Meskipun karier baseball saya di sekolah menengah tidak gemilang, saya tetap percaya bisa menjadi pemain hebat. Dan saya tahu, jika keadaan ingin membaik, saya sendiri yang bertanggung jawab mewujudkannya. Titik balik datang dua tahun setelah cedera saya, ketika saya mulai kuliah di Denison University. Itu adalah awal baru, dan tempat di mana saya pertama kali menemukan kekuatan mengejutkan dari kebiasaan kecil.
BAGAIMANA SAYA BELAJAR TENTANG KEBIASAAN
Masuk ke Denison adalah salah satu keputusan terbaik dalam hidup saya. Saya berhasil mendapatkan tempat di tim baseball dan, meskipun berada di posisi paling bawah dalam daftar pemain sebagai mahasiswa baru, saya merasa sangat gembira. Meski tahun-tahun sekolah menengah saya penuh kekacauan, saya berhasil menjadi seorang atlet perguruan tinggi.
Saya tidak akan segera menjadi pemain inti di tim baseball, jadi saya memusatkan perhatian pada penataan hidup saya. Sementara teman-teman seangkatan begadang dan bermain video game, saya membangun kebiasaan tidur yang baik dan pergi tidur lebih awal setiap malam. Di tengah kekacauan asrama, saya sengaja menjaga kamar tetap rapi. Perbaikan-perbaikan kecil ini memberi saya rasa kendali atas hidup saya. Saya mulai merasa percaya diri lagi. Kepercayaan diri yang tumbuh ini merambat ke ruang kelas, saat saya memperbaiki kebiasaan belajar dan berhasil meraih nilai sempurna sepanjang tahun pertama saya.
Kebiasaan adalah rutinitas atau perilaku yang dilakukan secara teratur—dan, dalam banyak kasus, secara otomatis. Setiap semester berlalu, saya menumpuk kebiasaan kecil tapi konsisten yang pada akhirnya menghasilkan hasil yang tak pernah saya bayangkan saat pertama kali memulai. Misalnya, untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya menjadikan latihan angkat beban beberapa kali seminggu sebagai kebiasaan, dan selama beberapa tahun berikutnya, tubuh saya yang awalnya setinggi enam kaki empat inci dan berbobot ringan 170 pound, bertambah menjadi 200 pound yang ramping dan berotot.
Saat musim kedua saya tiba, saya mendapatkan posisi inti di staf pitcher. Pada tahun ketiga, saya terpilih sebagai kapten tim dan di akhir musim, saya masuk tim all-conference. Namun, baru pada musim senior saya, kebiasaan tidur, belajar, dan latihan kekuatan saya benar-benar membuahkan hasil.
Enam tahun setelah saya dihantam tongkat baseball di wajah, diterbangkan ke rumah sakit, dan ditempatkan dalam koma, saya terpilih sebagai atlet pria terbaik di Denison University dan masuk dalam Tim Akademik All-America ESPN—penghargaan yang diberikan hanya kepada tiga puluh tiga pemain di seluruh negeri. Saat saya lulus, nama saya tercatat dalam buku rekor sekolah dalam delapan kategori berbeda. Pada tahun yang sama, saya dianugerahi penghargaan akademik tertinggi universitas, Presiden Medal.
Saya harap Anda memaafkan jika ini terdengar menyombongkan diri. Sejujurnya, tidak ada yang legendaris atau bersejarah dari karier atletik saya. Saya tidak pernah bermain secara profesional. Namun, ketika melihat kembali tahun-tahun itu, saya percaya telah mencapai sesuatu yang sama langkanya: saya memenuhi potensi diri. Dan saya percaya konsep-konsep dalam buku ini juga dapat membantu Anda mewujudkan potensi Anda.
Kita semua menghadapi tantangan dalam hidup. Cedera ini adalah salah satu milik saya, dan pengalaman itu mengajarkan pelajaran penting: perubahan yang tampak kecil dan tidak penting pada awalnya akan berkembang menjadi hasil yang luar biasa jika Anda bersedia konsisten selama bertahun-tahun.
Kita semua menghadapi kemunduran, tetapi dalam jangka panjang, kualitas hidup sering kali tergantung pada kualitas kebiasaan kita. Dengan kebiasaan yang sama, hasilnya akan tetap sama. Tetapi dengan kebiasaan yang lebih baik, segalanya menjadi mungkin.
Mungkin ada orang yang bisa meraih kesuksesan luar biasa dalam semalam. Saya tidak mengenal mereka, dan tentu saja saya bukan salah satunya. Tidak ada satu momen penentu dalam perjalanan saya dari koma medis ke Akademik All-American; ada banyak momen. Itu adalah evolusi bertahap, serangkaian kemenangan kecil dan terobosan mungil. Satu-satunya cara saya maju—satu-satunya pilihan yang saya miliki—adalah memulai dari hal kecil. Strategi ini juga saya terapkan beberapa tahun kemudian ketika memulai bisnis sendiri dan menulis buku ini.
BAGAIMANA DAN MENGAPA SAYA MENULIS BUKU INI
Pada November 2012, saya mulai menerbitkan artikel di jamesclear.com. Selama bertahun-tahun, saya mencatat eksperimen pribadi saya tentang kebiasaan, dan akhirnya siap membagikan beberapa di antaranya secara publik. Saya mulai dengan menerbitkan artikel baru setiap Senin dan Kamis. Dalam beberapa bulan, kebiasaan menulis sederhana ini menghasilkan seribu pelanggan email pertama saya, dan pada akhir 2013, jumlahnya meningkat menjadi lebih dari tiga puluh ribu orang.
Pada 2014, daftar email saya berkembang menjadi lebih dari seratus ribu pelanggan, menjadikannya salah satu newsletter dengan pertumbuhan tercepat di internet. Dua tahun sebelumnya, saat mulai menulis, saya merasa seperti penipu, tetapi sekarang saya dikenal sebagai ahli kebiasaan—label baru yang membuat saya bersemangat sekaligus terasa tidak nyaman. Saya tidak pernah menganggap diri saya sebagai master, melainkan seseorang yang bereksperimen bersama pembaca.
Pada 2015, jumlah pelanggan email saya mencapai dua ratus ribu, dan saya menandatangani kontrak buku dengan Penguin Random House untuk menulis buku yang Anda baca sekarang. Seiring audiens saya tumbuh, peluang bisnis juga meningkat. Saya semakin sering diminta berbicara di perusahaan-perusahaan besar tentang ilmu pembentukan kebiasaan, perubahan perilaku, dan perbaikan berkelanjutan. Saya pun menyampaikan pidato utama di konferensi di Amerika Serikat dan Eropa.
Pada 2016, artikel saya mulai tampil secara rutin di publikasi besar seperti Time, Entrepreneur, dan Forbes. Luar biasanya, tulisan saya dibaca lebih dari delapan juta orang tahun itu. Pelatih di NFL, NBA, dan MLB mulai membaca karya saya dan membagikannya dengan tim mereka.
Awal 2017, saya meluncurkan Habits Academy, yang menjadi platform pelatihan unggulan bagi organisasi dan individu yang ingin membangun kebiasaan lebih baik dalam hidup dan pekerjaan. Perusahaan Fortune 500 dan start-up yang berkembang mulai mendaftarkan pemimpin dan staf mereka. Secara total, lebih dari sepuluh ribu pemimpin, manajer, pelatih, dan guru telah lulus dari Habits Academy, dan bekerja dengan mereka mengajarkan saya banyak hal tentang apa yang dibutuhkan agar kebiasaan berhasil di dunia nyata.
Saat saya menyelesaikan buku ini pada 2018, jamesclear.com menerima jutaan pengunjung per bulan, dan hampir lima ratus ribu orang berlangganan newsletter mingguan saya—jumlah yang jauh melampaui ekspektasi awal saya sehingga saya sendiri terheran.
BAGAIMANA BUKU INI AKAN MEMBERI MANFAAT UNTUK ANDA
Pengusaha dan investor Naval Ravikant pernah berkata, “Untuk menulis buku hebat, Anda harus terlebih dahulu menjadi bukunya.” Saya awalnya belajar tentang ide-ide yang disebutkan di sini karena saya harus mengalaminya. Saya harus mengandalkan kebiasaan kecil untuk bangkit dari cedera, menjadi lebih kuat di gym, tampil maksimal di lapangan, menjadi penulis, membangun bisnis sukses, dan berkembang menjadi orang dewasa yang bertanggung jawab. Kebiasaan kecil membantu saya memenuhi potensi diri, dan karena Anda membuka buku ini, saya menduga Anda ingin memenuhi potensi Anda juga.
Dalam halaman-halaman berikut, saya akan membagikan rencana langkah demi langkah untuk membangun kebiasaan lebih baik—bukan untuk beberapa hari atau minggu, melainkan seumur hidup. Meskipun sains mendukung semua yang saya tulis, buku ini bukan makalah akademik; ini adalah panduan operasional. Anda akan menemukan kebijaksanaan dan nasihat praktis di garis depan saat saya menjelaskan sains tentang cara menciptakan dan mengubah kebiasaan dengan cara yang mudah dipahami dan diterapkan.
Bidang yang saya gunakan—biologi, ilmu saraf, filsafat, psikologi, dan lain-lain—telah ada selama bertahun-tahun. Apa yang saya tawarkan adalah sintesis dari ide terbaik yang telah ditemukan orang cerdas sejak lama, serta penemuan ilmuwan terbaru yang paling menarik. Kontribusi saya, semoga, adalah menemukan ide yang paling penting dan menghubungkannya secara sangat praktis. Setiap kebijaksanaan dalam halaman ini harus dihargai kepada para ahli sebelumnya. Setiap kesalahan, anggap itu kesalahan saya.
Kerangka utama buku ini adalah model empat langkah kebiasaan saya—sinyal, keinginan, respons, dan hadiah—serta empat hukum perubahan perilaku yang berkembang dari langkah-langkah ini. Pembaca dengan latar belakang psikologi mungkin mengenali beberapa istilah ini dari pengkondisian operan, yang pertama kali diperkenalkan sebagai “stimulus, respons, hadiah” oleh B. F. Skinner pada 1930-an dan lebih baru dipopulerkan sebagai “sinyal, rutinitas, hadiah” dalam The Power of Habit oleh Charles Duhigg.
Baca Juga: Lighten PDF Converter OCR 6.1.1 Full Version
Ilmuwan perilaku seperti Skinner menyadari bahwa jika Anda menawarkan hadiah atau hukuman yang tepat, orang bisa bertindak dengan cara tertentu. Namun, meskipun model Skinner menjelaskan bagaimana rangsangan eksternal memengaruhi kebiasaan kita, ia tidak menjelaskan bagaimana pikiran, perasaan, dan keyakinan memengaruhi perilaku kita. Keadaan internal—suasana hati dan emosi—juga penting. Dalam beberapa dekade terakhir, ilmuwan mulai menemukan hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku kita. Penelitian ini juga akan dibahas di halaman-halaman buku ini.
Secara keseluruhan, kerangka yang saya tawarkan adalah model terpadu dari ilmu kognitif dan perilaku. Saya percaya ini salah satu model perilaku manusia pertama yang secara akurat mempertimbangkan pengaruh rangsangan eksternal dan emosi internal terhadap kebiasaan. Meskipun beberapa istilah mungkin terdengar familiar, saya yakin detail dan penerapan Empat Hukum Perubahan Perilaku akan memberi cara baru dalam memandang kebiasaan Anda.
Perilaku manusia selalu berubah: dari situasi ke situasi, saat ke saat, detik ke detik. Tetapi buku ini membahas hal yang tidak berubah. Ini tentang dasar-dasar perilaku manusia. Prinsip abadi yang bisa Anda andalkan tahun demi tahun. Ide-ide yang bisa Anda gunakan untuk membangun bisnis, keluarga, dan kehidupan.
Tidak ada satu cara benar untuk menciptakan kebiasaan lebih baik, tetapi buku ini menjelaskan cara terbaik yang saya tahu—pendekatan yang efektif, tak peduli dari mana Anda memulai atau apa yang ingin Anda ubah. Strategi yang saya bahas relevan bagi siapa pun yang mencari sistem langkah demi langkah untuk perbaikan, baik tujuan Anda terkait kesehatan, uang, produktivitas, hubungan, atau semuanya. Selama perilaku manusia terlibat, buku ini akan menjadi panduan Anda.
-80x80.jpg)
Comments (0)