[Buku Bahasa Indonesia] Atomic Habits - James Clear
FONDASI DASAR
Mengapa Perubahan Kecil Bisa Memberi Dampak Besar
1
Kekuatan Mengejutkan dari Kebiasaan Kecil
Nasib British Cycling berubah pada suatu hari di tahun 2003. Organisasi yang menjadi badan pengatur untuk olahraga sepeda profesional di Inggris itu baru saja menunjuk Dave Brailsford sebagai direktur performa baru mereka. Pada saat itu, pesepeda profesional Inggris telah mengalami hampir seratus tahun mediokritas.
Sejak 1908, para atlet Inggris hanya berhasil meraih satu medali emas di Olimpiade, dan pencapaian mereka di perlombaan terbesar dunia sepeda, Tour de France, bahkan lebih buruk. Dalam 110 tahun, belum pernah ada pesepeda Inggris yang memenangkan ajang tersebut.
Faktanya, performa pesepeda Inggris begitu mengecewakan hingga salah satu produsen sepeda top Eropa menolak menjual sepeda kepada tim tersebut, khawatir jika profesional lain melihat atlet Inggris menggunakan peralatan mereka, hal itu akan menurunkan penjualan.
Brailsford dipekerjakan untuk menempatkan British Cycling pada jalur baru. Yang membuatnya berbeda dari pelatih sebelumnya adalah komitmennya yang tak tergoyahkan terhadap strategi yang ia sebut “agregasi peningkatan marginal,” yakni filosofi mencari peningkatan kecil pada setiap hal yang Anda lakukan.
Brailsford berkata, “Prinsip utamanya berasal dari gagasan bahwa jika Anda memecah semua hal yang masuk ke dalam mengendarai sepeda, dan kemudian meningkatkan semuanya sebesar 1 persen, Anda akan memperoleh peningkatan signifikan saat semuanya digabungkan.”
Brailsford dan para pelatihnya memulai dengan melakukan penyesuaian kecil yang mungkin Anda harapkan dari tim sepeda profesional. Mereka mendesain ulang sadel sepeda agar lebih nyaman dan menggosokkan alkohol pada ban untuk meningkatkan cengkeraman. Mereka meminta para atlet mengenakan celana panas elektrik untuk menjaga suhu otot ideal saat bersepeda dan menggunakan sensor biofeedback untuk memantau bagaimana setiap atlet merespons latihan tertentu. Tim ini menguji berbagai kain di terowongan angin dan meminta para atlet luar ruangan beralih ke pakaian balap dalam ruangan yang terbukti lebih ringan dan aerodinamis.
Tetapi mereka tidak berhenti di situ. Brailsford dan timnya terus mencari peningkatan 1 persen pada area yang diabaikan dan tidak terduga. Mereka menguji berbagai jenis gel pijat untuk mengetahui mana yang mempercepat pemulihan otot. Mereka mempekerjakan seorang dokter bedah untuk mengajarkan setiap atlet cara mencuci tangan yang terbaik agar mengurangi kemungkinan terkena flu. Mereka menentukan jenis bantal dan kasur yang menghasilkan tidur malam terbaik bagi setiap atlet. Mereka bahkan mengecat bagian dalam truk tim dengan warna putih, yang membantu mereka melihat partikel debu kecil yang biasanya terlewat, tetapi dapat menurunkan performa sepeda yang sudah diatur sedemikian rupa.
Saat perbaikan kecil ini dan ratusan perbaikan lainnya menumpuk, hasilnya muncul lebih cepat daripada yang bisa dibayangkan siapa pun.
Hanya lima tahun setelah Brailsford mengambil alih, tim British Cycling mendominasi lomba jalan raya dan lintasan di Olimpiade 2008 di Beijing, meraih 60 persen medali emas yang tersedia. Empat tahun kemudian, saat Olimpiade berlangsung di London, para atlet Inggris menaikkan standar dengan memecahkan sembilan rekor Olimpiade dan tujuh rekor dunia.
Pada tahun yang sama, Bradley Wiggins menjadi pesepeda Inggris pertama yang memenangkan Tour de France. Setahun kemudian, rekan setimnya Chris Froome memenangkan lomba itu, dan ia kembali menang pada 2015, 2016, dan 2017, sehingga tim Inggris meraih lima kemenangan Tour de France dalam enam tahun.
Dalam rentang sepuluh tahun dari 2007 hingga 2017, pesepeda Inggris memenangkan 178 kejuaraan dunia, enam puluh enam medali emas Olimpiade atau Paralimpik, dan meraih lima kemenangan Tour de France—yang secara luas dianggap sebagai pencapaian paling sukses dalam sejarah olahraga sepeda.
Bagaimana hal ini bisa terjadi? Bagaimana tim atlet yang sebelumnya biasa-biasa saja bisa berubah menjadi juara dunia melalui perubahan kecil yang, sekilas, tampak memberikan pengaruh minimal? Mengapa perbaikan kecil menumpuk menjadi hasil yang luar biasa, dan bagaimana Anda bisa meniru pendekatan ini dalam hidup Anda sendiri?
MENGAPA KEBIASAAN KECIL MEMBERI DAMPAK BESAR
Sangat mudah untuk melebih-lebihkan pentingnya satu momen penentu dan meremehkan nilai melakukan perbaikan kecil setiap hari. Terlalu sering, kita meyakinkan diri bahwa kesuksesan besar memerlukan tindakan besar.
Apakah itu menurunkan berat badan, membangun bisnis, menulis buku, memenangkan kejuaraan, atau mencapai tujuan lain, kita memberi tekanan pada diri untuk melakukan perbaikan luar biasa yang akan dibicarakan semua orang.
Sementara itu, meningkatkan diri sebesar 1 persen tidak terlalu mencolok—kadang bahkan tidak terlihat—tetapi bisa jauh lebih berarti, terutama dalam jangka panjang. Perbedaan yang bisa dibuat perbaikan kecil seiring waktu sungguh menakjubkan.
Inilah cara perhitungannya: jika Anda bisa menjadi 1 persen lebih baik setiap hari selama setahun, pada akhirnya Anda akan menjadi 37 kali lebih baik saat selesai.
Sebaliknya, jika Anda menjadi 1 persen lebih buruk setiap hari selama setahun, kemampuan Anda hampir akan turun hingga nol. Apa yang dimulai sebagai kemenangan kecil atau kemunduran minor akan menumpuk menjadi sesuatu yang jauh lebih besar.
1% LEBIH BAIK SETIAP HARI
1% lebih buruk setiap hari selama setahun:
0,99^365 = 0,03
1% lebih baik setiap hari selama setahun:
1,01^365 = 37,78
GAMBAR 1: Efek dari kebiasaan kecil menumpuk seiring waktu. Misalnya, jika Anda bisa menjadi 1 persen lebih baik setiap hari, hasilnya hampir 37 kali lebih baik setelah satu tahun.
Kebiasaan adalah bunga majemuk dari pengembangan diri. Sama seperti uang bertambah melalui bunga majemuk, efek dari kebiasaan Anda juga bertambah seiring pengulangan. Mereka tampak tidak terlalu berpengaruh pada hari tertentu, tetapi dampaknya selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun bisa sangat besar. Baru saat melihat ke belakang dua, lima, atau bahkan sepuluh tahun kemudian, nilai dari kebiasaan baik dan biaya dari kebiasaan buruk menjadi sangat nyata.
Konsep ini sulit dipahami dalam kehidupan sehari-hari. Kita sering mengabaikan perubahan kecil karena tampaknya tidak penting saat itu juga. Jika Anda menabung sedikit uang sekarang, Anda tetap bukan seorang jutawan. Jika Anda pergi ke gym tiga hari berturut-turut, tubuh Anda masih belum fit. Jika Anda belajar bahasa Mandarin satu jam malam ini, Anda tetap belum menguasai bahasa itu. Kita membuat beberapa perubahan, tetapi hasilnya jarang terlihat cepat sehingga kita kembali ke rutinitas lama.
Sayangnya, lambatnya perubahan juga membuat mudah untuk membiarkan kebiasaan buruk berjalan. Jika Anda makan makanan tidak sehat hari ini, timbangan tidak banyak berubah. Jika Anda bekerja lembur malam ini dan mengabaikan keluarga, mereka akan memaafkan. Jika Anda menunda dan menangguhkan proyek, biasanya masih ada waktu untuk menyelesaikannya nanti. Satu keputusan mudah diabaikan.
Tetapi ketika kita mengulang kesalahan 1 persen, hari demi hari—dengan meniru keputusan buruk, menggandakan kesalahan kecil, dan membenarkan alasan-alasan sepele—pilihan kecil kita menumpuk menjadi hasil yang merugikan. Akumulasi dari banyak kesalahan—penurunan 1 persen di sana-sini—pada akhirnya akan menjadi masalah besar.
Dampak dari perubahan kebiasaan mirip dengan mengubah rute pesawat hanya beberapa derajat. Bayangkan Anda terbang dari Los Angeles ke New York City. Jika pilot dari LAX mengubah arah hanya 3,5 derajat ke selatan, Anda akan mendarat di Washington, D.C., bukan di New York. Perubahan kecil ini hampir tidak terasa saat lepas landas—hidung pesawat hanya bergerak beberapa kaki—tetapi saat diperbesar di seluruh Amerika Serikat, Anda berakhir ratusan mil jauhnya.
Demikian pula, sedikit perubahan dalam kebiasaan harian dapat menuntun hidup Anda ke arah yang sangat berbeda. Membuat keputusan yang 1 persen lebih baik atau 1 persen lebih buruk tampak sepele saat itu, tetapi sepanjang hidup, pilihan-pilihan ini menentukan perbedaan antara siapa Anda dan siapa yang bisa Anda jadi. Kesuksesan adalah hasil dari kebiasaan sehari-hari—bukan transformasi sekali seumur hidup.
Yang terpenting, seberapa sukses atau gagal pun Anda saat ini tidak terlalu penting. Yang penting adalah apakah kebiasaan Anda menempatkan Anda di jalur menuju kesuksesan. Anda seharusnya lebih memperhatikan arah perjalanan Anda saat ini daripada hasil saat ini.
Jika Anda seorang jutawan tetapi menghabiskan lebih dari yang Anda hasilkan setiap bulan, Anda berada di jalur yang buruk. Jika kebiasaan pengeluaran tidak berubah, hasilnya tidak akan baik. Sebaliknya, jika Anda miskin tetapi menabung sedikit setiap bulan, Anda berada di jalur menuju kebebasan finansial—meskipun lebih lambat dari yang Anda inginkan.
Hasil Anda adalah ukuran tertinggal dari kebiasaan Anda. Kekayaan bersih Anda adalah ukuran tertinggal dari kebiasaan finansial Anda. Berat badan Anda adalah ukuran tertinggal dari kebiasaan makan Anda. Pengetahuan Anda adalah ukuran tertinggal dari kebiasaan belajar Anda. Kekacauan di rumah adalah ukuran tertinggal dari kebiasaan membersihkan Anda. Anda mendapatkan apa yang Anda ulangi.
Jika Anda ingin memprediksi ke mana Anda akan berakhir dalam hidup, ikuti saja kurva kenaikan atau penurunan kecil, dan lihat bagaimana pilihan harian Anda akan menumpuk sepuluh atau dua puluh tahun kemudian. Apakah Anda menghabiskan lebih sedikit daripada yang Anda hasilkan setiap bulan? Apakah Anda pergi ke gym setiap minggu? Apakah Anda membaca buku dan mempelajari sesuatu yang baru setiap hari? Pertempuran kecil seperti ini yang akan menentukan diri masa depan Anda.
Waktu memperbesar jarak antara kesuksesan dan kegagalan. Waktu akan melipatgandakan apa pun yang Anda berikan padanya. Kebiasaan baik menjadikan waktu sekutu Anda. Kebiasaan buruk menjadikan waktu musuh Anda.
Kebiasaan adalah pedang bermata dua. Kebiasaan buruk bisa meruntuhkan Anda sama mudahnya seperti kebiasaan baik bisa membangun Anda. Itulah mengapa memahami detailnya sangat penting. Anda perlu tahu bagaimana kebiasaan bekerja dan bagaimana merancangnya sesuai keinginan, agar bisa menghindari sisi berbahaya dari pedang itu.
KEBIASAAN ANDA BISA MENUMPUK UNTUK ANDA ATAU MELAWAN ANDA
Akumulasi Positif
- Produktivitas menumpuk. Menyelesaikan satu tugas ekstra adalah hal kecil pada hari tertentu, tetapi sangat berarti selama karier. Mengotomatisasi tugas lama atau menguasai keterampilan baru bisa lebih besar lagi. Semakin banyak tugas yang bisa dilakukan tanpa berpikir, semakin banyak energi otak Anda tersedia untuk fokus pada hal lain.
- Pengetahuan menumpuk. Mempelajari satu ide baru tidak akan menjadikan Anda jenius, tetapi komitmen untuk belajar seumur hidup bisa mengubah hidup. Setiap buku yang Anda baca tidak hanya mengajarkan sesuatu yang baru tetapi juga membuka cara berpikir baru tentang ide lama. Seperti kata Warren Buffett, “Begitulah cara pengetahuan bekerja. Ia menumpuk, seperti bunga majemuk.”
- Hubungan menumpuk. Orang mencerminkan perilaku Anda. Semakin banyak Anda membantu orang lain, semakin banyak orang ingin membantu Anda. Bersikap sedikit lebih baik di setiap interaksi bisa membangun jaringan luas dan kuat seiring waktu.
Akumulasi Negatif
- Stres menumpuk. Kemacetan, tanggung jawab parenting, kekhawatiran memenuhi kebutuhan hidup, tekanan darah sedikit tinggi. Hal-hal ini bisa ditangani sendiri, tetapi jika bertahan bertahun-tahun, stres kecil menumpuk menjadi masalah kesehatan serius.
- Pikiran negatif menumpuk. Semakin Anda memandang diri sendiri sebagai tidak berharga, bodoh, atau jelek, semakin Anda terbiasa menafsirkan hidup seperti itu. Anda terjebak dalam lingkaran pikiran. Hal yang sama berlaku pada pandangan terhadap orang lain. Sekali terbiasa melihat orang sebagai marah, tidak adil, atau egois, Anda akan melihat orang seperti itu di mana-mana.
- Kemarahan menumpuk. Kerusuhan, protes, dan gerakan massa jarang akibat satu kejadian. Sebaliknya, serangkaian mikroagresi dan frustrasi harian perlahan menumpuk sampai satu kejadian memicu eskalasi kemarahan.
SEPERTI APA KEMAJUAN SEBENARNYA
Bayangkan Anda memiliki es batu di atas meja. Ruangan dingin dan Anda bisa melihat napas Anda. Saat ini suhunya 25 derajat. Perlahan-lahan, suhu ruangan mulai naik.
26 derajat.
27 derajat.
28 derajat.
Es batu tetap di meja.
29 derajat.
30 derajat.
31 derajat.
Masih tidak terjadi apa-apa.
Lalu 32 derajat. Es mulai mencair. Perubahan satu derajat, tampaknya sama dengan kenaikan sebelumnya, telah membuka perubahan besar.
Momen terobosan seringkali adalah hasil dari banyak tindakan sebelumnya, yang membangun potensi untuk melepaskan perubahan besar. Pola ini muncul di mana-mana. Kanker menghabiskan 80 persen hidupnya tidak terdeteksi, lalu menyerang tubuh dalam beberapa bulan. Bambu hampir tak terlihat selama lima tahun pertama saat membangun sistem akar, lalu menjulang 27 meter dalam enam minggu.
Demikian pula, kebiasaan sering tampak tidak berdampak sampai Anda melewati ambang kritis dan membuka level performa baru. Pada tahap awal dan menengah, sering muncul Lembah Kekecewaan. Anda mengharapkan kemajuan linear, tetapi perubahan terasa lamban selama hari, minggu, bahkan bulan pertama. Hal ini adalah ciri dari proses akumulasi: hasil paling kuat tertunda.
Baca Juga: Lighten PDF Converter OCR 6.1.1 Full Version
Ini salah satu alasan utama mengapa sulit membangun kebiasaan yang bertahan lama. Orang membuat beberapa perubahan kecil, gagal melihat hasil nyata, dan berhenti. Anda berpikir, “Aku sudah lari setiap hari selama sebulan, kenapa tubuhku belum berubah?” Saat pemikiran ini muncul, mudah bagi kebiasaan baik untuk hilang.
Agar memberikan perbedaan nyata, kebiasaan harus bertahan cukup lama untuk menembus Plateau Potensi Tersembunyi.
Jika Anda kesulitan membangun kebiasaan baik atau menghentikan kebiasaan buruk, itu bukan karena Anda kehilangan kemampuan untuk berkembang. Seringkali karena Anda belum melewati Plateau Potensi Tersembunyi. Mengeluh tentang tidak mencapai kesuksesan meski bekerja keras seperti mengeluh tentang es batu yang tidak mencair saat dipanaskan dari 25 ke 31 derajat. Usaha Anda tidak sia-sia; hanya disimpan. Semua aksi terjadi pada 32 derajat.
Saat akhirnya menembus Plateau Potensi Tersembunyi, orang akan menyebutnya kesuksesan semalam. Dunia luar hanya melihat peristiwa dramatis, bukan semua yang terjadi sebelumnya. Tetapi Anda tahu bahwa pekerjaan yang dilakukan lama sebelumnya—saat tampak tidak ada kemajuan—yang memungkinkan loncatan hari ini.
Ini setara dengan tekanan geologis. Dua lempeng tektonik dapat bergesekan selama jutaan tahun, ketegangan perlahan meningkat. Suatu hari, mereka bergesekan lagi, sama seperti sebelumnya, tetapi ketegangan terlalu besar. Gempa bumi terjadi.
Perubahan bisa membutuhkan waktu bertahun-tahun—sebelum akhirnya terjadi sekaligus.
Penguasaan membutuhkan kesabaran. Tim San Antonio Spurs, salah satu tim NBA paling sukses, memiliki kutipan dari reformis sosial Jacob Riis di ruang ganti mereka:
"Ketika tidak ada yang tampak membantu, aku melihat seorang pemahat batu memukul batunya, mungkin seratus kali tanpa retak sekalipun. Namun pada pukulan ke seratus satu, batu itu terbelah, dan aku tahu bukan pukulan terakhir yang melakukannya—melainkan semua yang sebelumnya."
-80x80.jpg)
Comments (0)