[Buku Bahasa Indonesia] Atomic Habits - James Clear
17
Bagaimana Mitra Akuntabilitas Dapat Mengubah Segalanya
Setelah bertugas sebagai pilot dalam Perang Dunia II, Roger Fisher melanjutkan studi di Harvard Law School dan selama tiga puluh empat tahun menekuni bidang negosiasi serta manajemen konflik. Ia mendirikan Harvard Negotiation Project dan bekerja sama dengan berbagai negara serta pemimpin dunia dalam upaya penyelesaian perdamaian, krisis penyanderaan, dan berbagai kompromi diplomatik. Namun pada dekade 1970-an dan 1980-an, ketika ancaman perang nuklir semakin meningkat, Fisher mengembangkan salah satu gagasannya yang paling menarik.
Pada masa itu, Fisher memusatkan perhatian pada perancangan strategi yang dapat mencegah perang nuklir, dan ia menyadari satu fakta yang mengusik. Presiden yang sedang menjabat memiliki akses terhadap kode peluncuran yang mampu membunuh jutaan orang, tetapi ia tidak akan pernah benar-benar melihat siapa pun mati karena ia selalu berada ribuan mil dari tempat kejadian.
“Usulan saya sebenarnya sangat sederhana,” tulisnya pada tahun 1981. “Masukkan nomor kode [nuklir] itu ke dalam sebuah kapsul kecil, lalu tanamkan kapsul tersebut tepat di samping jantung seorang sukarelawan. Sukarelawan itu akan membawa sebilah pisau jagal besar dan berat ketika mendampingi Presiden. Jika suatu saat Presiden ingin meluncurkan senjata nuklir, satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan terlebih dahulu—dengan tangannya sendiri—membunuh satu manusia. Presiden akan berkata, ‘George, maafkan saya, tetapi puluhan juta orang harus mati.’ Ia harus menatap seseorang dan menyadari apa itu kematian—seperti apa kematian seorang yang tak bersalah. Darah di karpet Gedung Putih. Realitas yang dihadirkan secara langsung.”
“Ketika saya mengemukakan gagasan ini kepada teman-teman di Pentagon, mereka berkata, ‘Ya Tuhan, itu mengerikan. Harus membunuh seseorang akan merusak penilaian Presiden. Ia mungkin tidak akan pernah menekan tombol itu.’”
Sepanjang pembahasan kita mengenai Hukum Keempat Perubahan Perilaku, kita telah menekankan pentingnya membuat kebiasaan baik terasa memuaskan secara langsung. Usulan Fisher merupakan kebalikan dari Hukum Keempat tersebut: buatlah sesuatu segera terasa tidak menyenangkan.
Sebagaimana kita cenderung mengulangi pengalaman yang berakhir memuaskan, kita juga cenderung menghindari pengalaman yang berakhir menyakitkan. Rasa sakit adalah guru yang efektif. Jika sebuah kegagalan terasa menyakitkan, kegagalan itu akan segera diperbaiki. Jika sebuah kegagalan relatif tidak menyakitkan, ia akan diabaikan. Semakin segera dan semakin mahal konsekuensi dari suatu kesalahan, semakin cepat Anda belajar darinya. Ancaman ulasan buruk memaksa seorang tukang ledeng bekerja dengan baik. Kemungkinan pelanggan tidak kembali lagi mendorong restoran menyajikan makanan yang berkualitas. Risiko memotong pembuluh darah yang salah membuat seorang ahli bedah menguasai anatomi manusia dengan cermat dan melakukan sayatan dengan hati-hati. Ketika konsekuensinya berat, manusia belajar dengan cepat.
Semakin segera rasa sakit muncul, semakin kecil kemungkinan perilaku itu terulang. Jika Anda ingin mencegah kebiasaan buruk dan menghapus perilaku yang tidak sehat, maka menambahkan biaya yang langsung terasa pada tindakan tersebut adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan kemungkinan terjadinya.
Kita mengulangi kebiasaan buruk karena dalam beberapa cara kebiasaan itu memberi manfaat bagi kita, dan itulah yang membuatnya sulit ditinggalkan. Cara terbaik yang saya ketahui untuk mengatasi keadaan ini adalah dengan mempercepat hukuman yang berkaitan dengan perilaku tersebut. Tidak boleh ada jeda antara tindakan dan konsekuensinya.
Begitu suatu tindakan menimbulkan konsekuensi langsung, perilaku pun mulai berubah. Pelanggan membayar tagihan tepat waktu ketika mereka dikenai denda keterlambatan. Mahasiswa hadir di kelas ketika nilai mereka terkait dengan kehadiran. Kita bersedia melakukan banyak hal untuk menghindari sedikit rasa sakit yang datang segera.
Tentu saja, pendekatan ini memiliki batas. Jika Anda hendak mengandalkan hukuman untuk mengubah perilaku, maka kekuatan hukuman itu harus sebanding dengan kekuatan perilaku yang ingin diperbaiki. Agar produktif, biaya menunda pekerjaan harus lebih besar daripada biaya untuk segera bertindak. Agar sehat, biaya kemalasan harus lebih besar daripada biaya berolahraga. Denda karena merokok di restoran atau tidak mendaur ulang sampah menambahkan konsekuensi pada suatu tindakan. Perilaku hanya akan berubah jika hukuman cukup menyakitkan dan ditegakkan secara konsisten.
Secara umum, semakin lokal, nyata, konkret, dan segera suatu konsekuensi, semakin besar kemungkinannya memengaruhi perilaku individu. Sebaliknya, semakin global, abstrak, samar, dan tertunda suatu konsekuensi, semakin kecil kemungkinannya memengaruhi perilaku individu.
Untungnya, ada cara yang sederhana untuk menambahkan biaya langsung pada kebiasaan buruk apa pun: buatlah kontrak kebiasaan.
KONTRAK KEBIASAAN
Undang-undang sabuk pengaman pertama disahkan di New York pada 1 Desember 1984. Pada saat itu, hanya 14 persen orang di Amerika Serikat yang secara rutin mengenakan sabuk pengaman—namun keadaan itu segera berubah.
Dalam waktu lima tahun, lebih dari setengah negara bagian di Amerika telah memiliki undang-undang sabuk pengaman. Kini, penggunaan sabuk pengaman dapat ditegakkan secara hukum di empat puluh sembilan dari lima puluh negara bagian. Bukan hanya regulasinya yang berubah, jumlah orang yang mengenakan sabuk pengaman pun meningkat secara drastis. Pada tahun 2016, lebih dari 88 persen warga Amerika mengenakan sabuk pengaman setiap kali mereka masuk ke dalam mobil. Dalam waktu sedikit lebih dari tiga puluh tahun, terjadi pembalikan total dalam kebiasaan jutaan orang.
Undang-undang dan regulasi merupakan contoh bagaimana pemerintah dapat mengubah kebiasaan kita dengan menciptakan kontrak sosial. Sebagai sebuah masyarakat, kita secara kolektif sepakat untuk mematuhi aturan-aturan tertentu dan kemudian menegakkannya bersama-sama. Setiap kali suatu peraturan baru memengaruhi perilaku—seperti hukum sabuk pengaman, larangan merokok di dalam restoran, atau kewajiban mendaur ulang—hal itu merupakan contoh bagaimana kontrak sosial membentuk kebiasaan kita. Kelompok masyarakat sepakat untuk bertindak dengan cara tertentu, dan jika Anda tidak mematuhinya, Anda akan dikenai hukuman.
Sebagaimana pemerintah menggunakan hukum untuk menuntut pertanggungjawaban warganya, Anda pun dapat membuat kontrak kebiasaan untuk menuntut pertanggungjawaban diri sendiri. Kontrak kebiasaan adalah perjanjian lisan atau tertulis yang menyatakan komitmen Anda terhadap suatu kebiasaan tertentu beserta hukuman yang akan diberlakukan jika Anda tidak menepatinya. Setelah itu, Anda mencari satu atau dua orang untuk menjadi mitra akuntabilitas Anda dan menandatangani kontrak tersebut bersama Anda.
Bryan Harris, seorang wirausahawan dari Nashville, Tennessee, adalah orang pertama yang saya lihat menerapkan strategi ini. Tidak lama setelah kelahiran putranya, Harris menyadari bahwa ia ingin menurunkan beberapa kilogram berat badan. Ia menuliskan sebuah kontrak kebiasaan antara dirinya, istrinya, dan pelatih pribadinya. Versi pertama kontrak itu berbunyi, “Tujuan utama Bryan untuk Q1 tahun 2017 adalah mulai kembali makan dengan benar agar ia merasa lebih baik, terlihat lebih baik, dan mampu mencapai target jangka panjangnya: berat badan 200 pon dengan kadar lemak tubuh 10 persen.”
Di bawah pernyataan tersebut, Harris menyusun peta jalan untuk mencapai hasil idealnya:
Fase #1: Kembali menjalani diet “slow-carb” yang ketat pada Q1.
Fase #2: Memulai program pelacakan makronutrien yang ketat pada Q2.
Fase #3: Menyempurnakan dan mempertahankan rincian pola makan serta program latihannya pada Q3.
Terakhir, ia menuliskan setiap kebiasaan harian yang akan membawanya menuju tujuan tersebut. Misalnya, “Menuliskan semua makanan yang dikonsumsi setiap hari dan menimbang berat badan setiap hari.”
Kemudian ia mencantumkan hukuman jika ia gagal menjalankannya: “Jika Bryan tidak melakukan dua hal ini, maka konsekuensi berikut akan diberlakukan: Ia harus mengenakan pakaian rapi setiap hari kerja dan setiap Minggu pagi selama sisa kuartal tersebut. Berpakaian rapi berarti tidak boleh mengenakan jeans, kaus, hoodie, atau celana pendek. Ia juga harus memberikan $200 kepada Joey (pelatihnya) untuk digunakan sesuka hati jika ia melewatkan satu hari pencatatan makanan.”
Di bagian bawah halaman, Harris, istrinya, dan pelatihnya menandatangani kontrak tersebut.
Reaksi awal saya adalah bahwa kontrak semacam ini tampak terlalu formal dan tidak perlu, terutama bagian tanda tangan. Namun Harris meyakinkan saya bahwa menandatangani kontrak adalah tanda keseriusan. “Setiap kali saya melewatkan bagian ini,” katanya, “saya hampir langsung mulai mengendur.”
Tiga bulan kemudian, setelah mencapai targetnya pada Q1, Harris meningkatkan tujuannya. Konsekuensinya pun ikut meningkat. Jika ia melewatkan target karbohidrat dan protein, ia harus membayar pelatihnya $100. Dan jika ia gagal menimbang berat badan, ia harus memberikan $500 kepada istrinya untuk digunakan sesuka hati. Mungkin yang paling menyakitkan, jika ia lupa melakukan sprint, ia harus berpakaian rapi ke kantor setiap hari dan mengenakan topi Alabama sepanjang sisa kuartal tersebut—tim rival pahit dari tim Auburn kesayangannya.
Strategi itu berhasil. Dengan istrinya dan pelatihnya sebagai mitra akuntabilitas, serta dengan kontrak kebiasaan yang memperjelas secara tepat apa yang harus dilakukan setiap hari, Harris berhasil menurunkan berat badannya.
Untuk membuat kebiasaan buruk terasa tidak memuaskan, pilihan terbaik Anda adalah membuatnya terasa menyakitkan pada saat itu juga. Membuat kontrak kebiasaan merupakan cara langsung untuk melakukannya.
Bahkan jika Anda tidak ingin membuat kontrak kebiasaan yang lengkap, sekadar memiliki mitra akuntabilitas pun sudah sangat membantu. Komedian Margaret Cho menulis satu lelucon atau lagu setiap hari. Ia menjalankan tantangan “satu lagu sehari” bersama seorang temannya, yang membantu mereka saling menjaga akuntabilitas. Mengetahui bahwa seseorang sedang mengawasi dapat menjadi motivator yang sangat kuat. Anda menjadi lebih kecil kemungkinannya untuk menunda atau menyerah karena ada biaya langsung yang harus ditanggung. Jika Anda tidak menepati komitmen, mungkin mereka akan memandang Anda tidak dapat dipercaya atau malas. Tiba-tiba, Anda bukan hanya gagal menepati janji kepada diri sendiri, tetapi juga gagal menepati janji kepada orang lain.
Anda bahkan dapat mengotomatiskan proses ini. Thomas Frank, seorang wirausahawan dari Boulder, Colorado, bangun pukul 5:55 setiap pagi. Dan jika ia tidak bangun, sebuah tweet telah dijadwalkan secara otomatis yang berbunyi, “Sekarang pukul 6:10 dan saya belum bangun karena saya malas! Balas tweet ini untuk mendapatkan $5 melalui PayPal (maksimal 5 orang), dengan asumsi alarm saya tidak rusak.”
Kita selalu berusaha menampilkan diri terbaik kita di hadapan dunia. Kita menyisir rambut, menyikat gigi, dan berpakaian dengan rapi karena kita tahu kebiasaan-kebiasaan ini cenderung menghasilkan respons yang positif. Kita ingin memperoleh nilai yang baik dan lulus dari sekolah-sekolah terbaik untuk mengesankan calon pemberi kerja, pasangan, serta teman dan keluarga. Kita peduli terhadap pendapat orang-orang di sekitar kita karena akan lebih baik jika mereka menyukai kita. Inilah tepatnya alasan mengapa memiliki mitra akuntabilitas atau menandatangani kontrak kebiasaan dapat bekerja dengan sangat efektif.
Ringkasan Bab
- Kebalikan dari Hukum Keempat Perubahan Perilaku adalah membuatnya tidak memuaskan.
- Kita cenderung tidak mengulangi kebiasaan buruk jika kebiasaan tersebut terasa menyakitkan atau tidak memuaskan.
- Mitra akuntabilitas dapat menciptakan biaya langsung atas ketidakbertindakan. Kita sangat peduli terhadap apa yang orang lain pikirkan tentang kita, dan kita tidak ingin dipandang lebih rendah oleh mereka.
- Kontrak kebiasaan dapat digunakan untuk menambahkan biaya sosial pada setiap perilaku. Ia membuat biaya melanggar janji menjadi terbuka dan menyakitkan.
- Mengetahui bahwa seseorang sedang mengawasi Anda dapat menjadi motivator yang sangat kuat.
BAGAIMANA MEMBENTUK KEBIASAAN BAIK
Hukum Pertama: Jadikan Terlihat Jelas
1.1: Isi Habits Scorecard. Tuliskan kebiasaan Anda saat ini untuk menyadarinya.
1.2: Gunakan niat implementasi: “Saya akan [PERILAKU] pada [WAKTU] di [LOKASI].”
1.3: Gunakan penumpukan kebiasaan: “Setelah [KEBIASAAN SAAT INI], saya akan [KEBIASAAN BARU].”
1.4: Rancang lingkungan Anda. Jadikan isyarat kebiasaan baik terlihat jelas dan mudah terlihat.
Hukum Kedua: Jadikan Menarik
2.1: Gunakan penggabungan godaan. Padukan tindakan yang ingin Anda lakukan dengan tindakan yang perlu Anda lakukan.
2.2: Bergabunglah dengan budaya di mana perilaku yang Anda inginkan menjadi perilaku yang normal.
2.3: Ciptakan ritual motivasi. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati tepat sebelum menjalankan kebiasaan yang sulit.
Hukum Ketiga: Jadikan Mudah
3.1: Kurangi gesekan. Kurangi jumlah langkah antara Anda dan kebiasaan baik Anda.
3.2: Persiapkan lingkungan. Siapkan lingkungan Anda agar tindakan di masa depan menjadi lebih mudah.
3.3: Kuasai momen penentu. Optimalkan pilihan-pilihan kecil yang menghasilkan dampak besar.
3.4: Gunakan Aturan Dua Menit. Perkecil kebiasaan Anda hingga dapat dilakukan dalam dua menit atau kurang.
3.5: Otomatiskan kebiasaan Anda. Berinvestasilah pada teknologi dan pembelian sekali pakai yang mengunci perilaku masa depan.
Hukum Keempat: Jadikan Memuaskan
4.1: Gunakan penguatan. Berikan diri Anda hadiah segera setelah menyelesaikan kebiasaan.
4.2: Jadikan “tidak melakukan apa-apa” menyenangkan. Saat menghindari kebiasaan buruk, rancang cara untuk melihat manfaatnya.
4.3: Gunakan pelacak kebiasaan. Lacak rangkaian kebiasaan Anda dan “jangan memutus rantai.”
4.4: Jangan pernah absen dua kali. Jika Anda lupa melakukan kebiasaan, pastikan segera kembali ke jalur.
BAGAIMANA MENGHENTIKAN KEBIASAAN BURUK
Kebalikan Hukum Pertama: Jadikan Tak Terlihat
1.5: Kurangi paparan. Singkirkan isyarat kebiasaan buruk dari lingkungan Anda.
Kebalikan Hukum Kedua: Jadikan Tidak Menarik
Baca Juga: Lighten PDF Converter OCR 6.1.1 Full Version
2.4: Bingkai ulang pola pikir Anda. Tekankan manfaat dari menghindari kebiasaan buruk.
Kebalikan Hukum Ketiga: Jadikan Sulit
3.6: Tingkatkan gesekan. Tambahkan jumlah langkah antara Anda dan kebiasaan buruk Anda.
3.7: Gunakan perangkat komitmen. Batasi pilihan masa depan Anda hanya pada pilihan yang menguntungkan.
Kebalikan Hukum Keempat: Jadikan Tidak Memuaskan
4.5: Dapatkan mitra akuntabilitas. Mintalah seseorang mengawasi perilaku Anda.
4.6: Buat kontrak kebiasaan. Jadikan biaya kebiasaan buruk Anda terbuka dan menyakitkan.
-80x80.jpg)
Comments (0)